AULA 1 - ALONGAMENTO
Segue nossa primeira aula, proposta
para todos os alunos do CEU HELIÓPOLIS. Pratique respeitando os limites do seu corpo. Inicialmente, realize 3 séries de 20 segundos em cada exercício, totalizando um
treino inicial de 10 minutos. Após a adaptação, aumente para 30 segundos em cada
exercício. Dúvidas podem ser deixadas nos comentários. Boa aula!!
Alongamento de Pescoço
Em pé, puxe devagar o pescoço para um
lado, em direção ao ombro e mantenha a posição por 20 segundos; depois relaxe e
inverta os lados.
Alongamento do flexor do quadril
Melhora a flexibilidade da região. Inicialmente,
você deve ficar de joelhos e, depois, movimentar uma das pernas para frente,
formando um ângulo de 90° com o joelho que está no chão (posição de avanço), em
seguida, coloque as duas mãos sobre o joelho de apoio e incline levemente o
quadril para frente, segurando 20 segundos. Assim, retorne a perna de apoio
para a posição inicial e repita o procedimento com a outra.
Alongamento de tríceps
Erguer os braços acima da cabeça e dobrando um
cotovelo para trás até que a mão toque as costas e segurar o outro cotovelo com
a outra mão, segurar a posição por 20 segundos, em seguida deve-se relaxar o
corpo e fazer o movimento com o outro braço.
Alongamento de Costas
Ajoelhado no chão e sentado nos calcanhares,
tente encostar a testa no chão à frente dos joelhos, levando as mãos o máximo
para frente que conseguir. Segure nessa posição por um minuto, respirando
profundamente e sentindo o corpo relaxar.
Alongamento de Ombros
Cruze o braço direto estendido na frente do corpo e empurre o
cotovelo em direção ao peito com o braço esquerdo. Segure por 20 segundos e
repita o movimento com os braços trocados.
Imagens extraídas do site:
Amei
ResponderExcluirGostei vou praticar !!
ResponderExcluirJá estou praticando muito boa idéia.
ExcluirExcelente gostei
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