AULA GINÁSTICA ARTÍSTICA

Aquecimento

2 minutos corrida no lugar e 40 polichinelos


Rolamento para frente


-Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados.
-Apoiar a nuca no tapete, rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito.
-Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.



Avião
-Eleve uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;
-Extensão completa dos membros inferiores;
-Flexione o tronco à frente;
-Olhar dirigido para a frente;
-Membros superiores em extensão e afastados lateralmente;
-Mantém a posição durante 3 segundos.



Realizar estes dois exercícios, 3 séries de 12 repetições com intervalos de 1 minuto.


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