AULA GINÁSTICA ARTÍSTICA

Aquecimento

2 minutos corrida no lugar e 40 polichinelos

Rolamento para frente

-Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados.

-Apoiar a nuca no tapete, rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito.

-Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.

Avião

-Eleve uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;

-Extensão completa dos membros inferiores;

-Flexione o tronco à frente;

-Olhar dirigido para a frente;

-Membros superiores em extensão e afastados lateralmente;

-Mantém a posição durante 3 segundos.

Realizar estes dois exercícios, 3 séries de 12 repetições com intervalos de 1 minuto.