AULA PILATES

BOM DIA!!!!!!!

Aula destinada preferencialmente para alunos matriculados nas aulas de Pilates (manhã e tarde), por já conhecerem os movimentos e posições. Enquanto estivermos em isolamento social, pode ser praticada de 2 a 3 vezes por semana. 

Na próxima semana trocaremos os exercícios.

Respeite o limite do seu corpo, realize de 8 a 10 repetições de cada exercício, trabalhando a respiração durante os movimentos e repita a sequência de exercícios de 3 a 4 vezes. Bom treino!!!!

1. POSIÇÃO DO GATO

Em quatro apoios, enquanto expira, alongue as costas em direção ao teto, puxando o abdômen para dentro e encostando o queixo no peito. Durante a inspiração, solte o tronco em direção ao solo, abrindo o peito até olhar para a frente. Mantenha abdômen sempre contraído.

2. ABDOMINAL 

Deite-se no chão com as pernas flexionadas e os braços no solo. Soltando o ar, erga/ suba o corpo até desencostar as escápulas/ os ombros do chão, e volte novamente para a posição deitada.

3. ABDOMINAL COM PERNAS ALTERNADAS

Deitada no chão, eleve as pernas, sendo que uma fica estendida à frente e a outra flexionada próxima ao peito. Alterne a posição das pernas continuamente. 

4. PRANCHA  (exercício com maior dificuldade)  

Com os pés unidos, solte o ar e faça um rolamento com a coluna até segurar os calcanhares. Caminhe com as mãos à frente, até formar uma prancha. Faça uma flexão e depois o movimento inverso até a posição inicial. 

5. ELEVAÇÃO DO QUADRIL

Deite-se e apoie os pés no chão ou em uma superfície plana um pouco mais elevada, com as pernas flexionadas e afastadas na largura dos ombros. Em seguida, eleve o quadril o máximo que conseguir, contraindo o abdômen e formando uma linha diagonal dos joelhos aos ombros. Retorne devagar a posição inicial.