GINÁSTICA AERÓBICA

Essa aula é proposta aos alunos praticantes, lembrando sempre a orientação de realizar os exercícios respeitando os limites do seu corpo. Além disto, manter-se hidratado ( beba água) durante a aula e ao longo do dia é fundamental para melhorar o rendimento e a sua saúde.

Repetir essa série de exercícios 3 vezes.

Sugestão: Colocar um fundo musical para ritmar os exercícios é sempre bem vindo!!

1 1- Marcha no lugar por 30 segundos.

2- Marcha com elevação dos dois braços estendidos para as laterais, elevando acima da cabeça. Inspirar quando elevar os braços e expirar quando descer. Repetir 10 vezes.

3-Deslocar a perna direita para a lateral, trazer a perna esquerda ,voltar com a esquerda e trazer a direita. Ir alternando esse exercício para as laterais com os braços soltos, seguindo o ritmo. Repetir 10 vezes.

4-Seguindo com as pernas o mesmo exercício anterior:

· Agora circunde um ombro de cada vez para trás. Repetir 10 vezes.

· Agora circunde um ombro de cada vez para frente. Repetir 10 vezes.

· Por fim, circundar com os dois ombros para trás e depois para frente. Repetir 10 vezes.

5-Mantendo o mesmo ritmo das pernas, agora flexionar e elevar os joelhos a cada passo, girando levemente o tronco. Flexionar os braços levando os cotovelos na direção dos joelhos sempre alternadamente ( cotovelo esquerdo na direção do joelho direito e cotovelo direito na direção do joelho esquerdo). Repetir 10 vezes para cada lado.