GINÁSTICA LOCALIZADA - AULA 7
Bom dia a todos!
Vamos pra mais uma aula de Ginástica
Localizada!
Lembrando que essa aula é
preferencialmente direcionada aos alunos do CEU Heliópolis que já a frequentam
e que todos, ao realizarem atividades físicas, devem respeitar o limite de seu corpo.
Repetir a série de 6 exercícios por 3
vezes.
Vamos lá e boa aula!!
1- De
costas para o chão. Com joelhos flexionados e pés apoiados no chão, (lembrem-se
de alinhar : pés,joelhos e quadril). Fazer a elevação do quadril, para cima e para
baixo.
Observação: Quando descer, não tocar o
quadril no chão.
Contrair abdômen e quadril na subida,
relaxando na descida. Repetir 10 vezes.
Relaxar apoiando as costas e quadril no
chão. Descanse por 10 segundos.
Repetir o exercício 3 vezes.
2- Deitar
de lado, apoiar a mão direita a frente do corpo para dar sustentação ao tronco,
elevar e abaixar a perna direita, com o joelho esticado e tornozelo flexionado,
10 vezes. Virar p o outro lado e fazer 10 vezes com a perna esquerda.
Relaxar por 10 segundos.
Repetir o exercício 3 vezes.
3-
Manter
a posição anterior, deitando de lado, só que agora flexionar os joelhos,
mantendo os pés suspensos e unidos. Separar e unir os joelhos mantendo o abdômen contraído, 10 vezes. Virar para o outro lado e repetir mais 10 vezes.
Relaxar por 10 segundos.
Repetir o exercício 3 vezes.
4- Na
posição de quatro apoios, estender a
perna direita, elevando para cima e descendo, sem encostar o pé no chão.
Repetir 10 vezes.
Apoiar no chão e agora repetir com a perna esquerda, 10
vezes.
Apoiar no chão, trazer o quadril pra
trás na direção dos calcanhares, relaxar o tronco para baixo, estendendo os braços
p frente e relaxar por 10 segundos.
Repetir esse exercício 3 vezes.
5- Deite-se
de barriga para baixo, apoiando os dois antebraços no chão, mantendo a palma
das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro. Levante o
quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e
antebraços e o abdômen sempre contraídos. Mantendo essa posição,
alternar os pés no chão, 10 vezes.
Relaxar, deitando o corpo no chão por 10
segundos.
Repetir o exercício 3 vezes.
6-
Em pé,
pernas paralelas, agora vamos fazer o agachamento, flexionando e estendendo os dois joelhos (contrair abdômen), levando o quadril para trás( como se fosse sentar), tomando o
cuidado de não deixar os joelhos, durante a flexão, ultrapassarem a linha da
ponta dos pés, 10 vezes.
Relaxar
por 10 segundos.
Repetir
o exercício 3 vezes.
Qualquer dúvida ou
comentário, podem deixar aqui mesmo no Blog ok!
Cuidem-se todos!!
USEM MÁSCARAS se precisarem sair de casa!
LAVEM sempre as MÃOS!
Até a próxima!
Texto: Analistas de Esporte
CEU Heliópolis
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