GINÁSTICA AERÓBICA - AULA 13


Bom dia a todos!

Vamos lá para mais uma aula de Ginástica Aeróbica, direcionada preferencialmente aos alunos frequentes a essa atividade no CEU Heliópolis, lembrando sempre, que aos praticarmos exercícios físicos , devemos respeitar os limites do nosso corpo.

Realizar cada um dos exercícios durante 1 minuto e repetir a série dos 6 exercícios  3 vezes.

 

1-    Polichinelo

 

   2-  Mão no chão/ agachamento

 3-  Corrida no lugar


4-    Pernas/ braços alternados

 

 

5-    Flexão de braço


6- Abdominal cruzado

 


Qualquer dúvida ou comentário, podem deixar aqui mesmo no Blog ok!

 

Cuidem-se todos!

Não saiam de casa sem máscaras!

Lavem sempre as mãos!

 

 

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 Texto: Analistas de Esporte CEU Heliópolis

 

 

 

 

 

 

 

 


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AULA 1 - ALONGAMENTO

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Segue nossa primeira aula, proposta para todos os alunos do CEU HELIÓPOLIS. Pratique respeitando os limites do seu corpo. Inicialmente, realize 3 séries de 20 segundos em cada exercício, totalizando um treino inicial de 10 minutos. Após a adaptação, aumente para 30 segundos em cada exercício. Dúvidas podem ser deixadas nos comentários. Boa aula!! Alongamento de Pescoço   Em pé, puxe devagar o pescoço para um lado, em direção ao ombro e mantenha a posição por 20 segundos; depois relaxe e inverta os lados. Alongamento do flexor do quadril   Melhora a flexibilidade da região. Inicialmente, você deve ficar de joelhos e, depois, movimentar uma das pernas para frente, formando um ângulo de 90° com o joelho que está no chão (posição de avanço), em seguida, coloque as duas mãos sobre o joelho de apoio e incline levemente o quadril para frente, segurando 20 segundos. Assim, retorne a perna de apoio para a posição inicial e repita o procedimento com a outra. Alongamento de t
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