GINÁSTICA LOCALIZADA - AULA 14

Bom dia a todos!

Vamos iniciar mais uma aula de Ginástica Localizada, sendo que essa atividade é direcionada preferencialmente aos alunos matriculados nessa modalidade no CEU Heliópolis e que ao realizarmos exercícios físicos, todos devemos respeitar os limites do nosso corpo.

Iniciaremos com um pequeno aquecimento: caminhar durante 2 minutos e correr no lugar por 3 minutos.

A série de 6 exercícios deverá ser repetida por mais uma, duas ou três vezes pelo aluno, gradativamente, conforme a sua adaptação durante o decorrer da semana ok!

Tenham sempre uma garrafinha com água durante o exercício para hidratação!

OBS: Ao final de cada exercício, relaxar por 10 a 15 segundos.

Boa aula a todos!!

1-    Deitar de barriga para cima, com joelhos flexionados e pés apoiados no chão, alinhados com os quadris. Mãos entrelaçadas sob a cabeça, vamos elevar o tronco e voltar ( sem encostar a cabeça no chão), 10 vezes.

OBS: Contrair o abdômen e soltar o ar na subida e relaxar o abdômen  e inspirar na descida.

 

2-    Mantendo a mesma posição inicial do exercício anterior, agora ao elevar o tronco, faça a rotação levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo, descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e repetir invertendo o lado, 10 vezes para cada lado.

OBS: Contrair o abdômen e soltar o ar na subida e relaxar o abdômen  e inspirar na descida.

 

3-    Agora com o tronco apoiado no chão e braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo, suspender as pernas estendidas e descer sem tocar no chão 10 vezes.

OBS: Contrair o abdômen e soltar o ar quando elevar as pernas  e relaxar o abdômen  e inspirar  quando descer.

 

 

4-    Na mesma posição inicial do exercício anterior, agora vamos suspender as pernas realizando movimentos alternados para cima e para baixo sem tocar os pés no chão, 10 vezes.

 

5-    Sentar com as pernas estendidas  e antebraços apoiados no chão. Suspender as pernas flexionadas para cima ao mesmo tempo em que elevamos o tronco suspendendo o antebraço do chão e apoiando apenas nas mãos, voltar a posição inicial, mas sem apoiar as pernas no chão, 10 vezes.

OBS: Contrair o abdômen e soltar o ar na subida e relaxar o abdômen  e inspirar na descida

 

6-    Apoiados apenas nos quadris e com as duas pernas suspensas( com os joelhos flexionados), realizar a rotação de tronco para a direita e para a esquerda, 10 vezes de cada lado.

 

 

Qualquer dúvida , deixem nos comentários aqui mesmo no Blog ok!

Até a semana que vem!

 

Cuidem-se todos!

Não saiam de casa sem máscara!

Lavem sempre as mãos!

Pequenas ações fazem a diferença!

 

 

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Texto: Analistas de Esporte CEU Heliópolis