ALONGAMENTO - AULA 25

Bom dia a todos!!

Essa aula é direcionada preferencialmente aos alunos do CEU Heliópolis, que já a frequentavam presencialmente, lembrando sempre que, ao praticarmos exercícios físicos, devemos respeitar os limites do nosso corpo.

Num local tranquilo da sua casa, coloque uma música relaxante de fundo se for possível e realize os exercícios permanecendo por 20 segundos em cada alongamento.

Vamos lá e boa aula!

1- Em pé, unir as mãos acima da cabeça com os braços e pernas estendidas.

Relaxe, descendo os braços devagar.

2- Agora elevar o braço direito, flexionando o cotovelo e levando a palma da mão na direção das costas. Com a mão esquerda apoiada no cotovelo direito, fazer uma leve pressão para baixo, permanecendo nessa posição. Relaxe e repita o exercício com o braço esquerdo.

3- De frente para uma parede, apoiar os dois braços com cotovelos flexionados na altura dos ombros, levar a perna esquerda para trás o quanto conseguir, mantendo o pé inteiro apoiado no chão e joelho estendido, enquanto a perna direita permanece a frente e com joelho flexionado, realizar o alongamento, como se fosse empurrar a parede para frente.

Relaxar e realizar o exercício invertendo a posição das pernas.

4- Sentar, flexionar os dois joelhos e apoiar os pés um com o outro ( pé com pé! ). Permanecer com a coluna reta e insistir no movimento de “borboleta”.

5- Agora, com a perna esquerda estendida a frente e a direita com o joelho flexionado e pé apoiado na lateral da perna esquerda, levar o tronco a frente com a coluna reta, na direção do pé esquerdo o quanto conseguir apoiando as duas mãos.

Relaxar, inverter a posição das pernas e repetir o exercício.

6- Sentados, perna esquerda flexionada e apoiada no chão e perna direita com joelho flexionado e pé apoiado no chão do lado externo da perna esquerda. Fazer a rotação de tronco para a direita apoiando o braço esquerdo na perna direita e a mão direita no chão atrás do tronco. Girar a cabeça olhando por cima do ombro direito.

Relaxar e repetir o exercício invertendo pernas e braços.