GINÁSTICA AERÓBICA

Bom dia a todos!!

Essa aula é destinada preferencialmente aos alunos que já a frequentavam presencialmente no CEU Heliópolis, lembrando sempre que ao realizarmos exercícios físicos, devemos respeitar os limites do nosso corpo.

Realizar cada exercício do circuito por 1 minuto cada, com intervalo de 15 segundos para descanso, tendo sempre uma garrafinha com água pra hidratação durante a série, ok!

Você poderá repetir essa série por mais uma ou duas vezes, conforme a sua adaptação no decorrer da semana.

Vamos lá e boa aula!

1- Pular corda.

OBS.: Se não tiver uma corda, não tem problema, fazer o movimento como se tivesse, ok!

2- Deitar de barriga para cima, braços ao longo do corpo, joelhos flexionados e pés apoiados no chão na linha dos quadris.

Suspender o quadril e retornar, mas sem tocar o chão.

Obs.: Contrair abdômen na subida e relaxar na descida.

3- Repetir o exercício 1.

4- Afundo

Obs: Uma perna de cada vez, avançar um passo bem largo, descendo a coluna reta e voltar para a posição inicial trazendo a mesma perna que levou a frente.

OBS.: É opcional segurar um peso, como mostra a figura.

5- Repetir o exercício 1.

6- Prancha.

OBS.: Alternar as pernas, tocando um pé de cada vez no chão, mantendo a coluna reta e o quadril baixo, sempre com o abdômen contraído.

7- Repetir o exercício 1.

8- Em pé, pernas afastadas, pés ligeiramente abertos( para laterais), realizar o agachamento, descendo o tronco reto, contraindo abdômen e retornando para a posição inicial.