Quais cuidados devemos ter durante o alongamento?

Quais cuidados devemos ter durante o alongamento?

  1. Alongue-se sempre que puder, em distintos momentos do dia (no trabalho, nos afazeres domésticos e no tempo de lazer);
  2. Procure relaxar enquanto se alonga;
  3. Respeite os limites do seu corpo, evite a dor ou desconforto excessivo durante os exercícios;
  4. Maiores benefícios para a flexibilidade são obtidos em médio e longo prazo;
  5. Respire de forma lenta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
  6. Os exercícios de alongamento podem ser feitos com uma música agradável de fundo.

Mas cuidado, essas ações em excesso também causam stress no músculo. Portanto, ao combinar o alongamento com a atividade do seu treino, ele pode intensificar o stress muscular e causar lesões.

Fonte: www.lasallesaude.com.br

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AULA 1 - ALONGAMENTO

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Segue nossa primeira aula, proposta para todos os alunos do CEU HELIÓPOLIS. Pratique respeitando os limites do seu corpo. Inicialmente, realize 3 séries de 20 segundos em cada exercício, totalizando um treino inicial de 10 minutos. Após a adaptação, aumente para 30 segundos em cada exercício. Dúvidas podem ser deixadas nos comentários. Boa aula!! Alongamento de Pescoço   Em pé, puxe devagar o pescoço para um lado, em direção ao ombro e mantenha a posição por 20 segundos; depois relaxe e inverta os lados. Alongamento do flexor do quadril   Melhora a flexibilidade da região. Inicialmente, você deve ficar de joelhos e, depois, movimentar uma das pernas para frente, formando um ângulo de 90° com o joelho que está no chão (posição de avanço), em seguida, coloque as duas mãos sobre o joelho de apoio e incline levemente o quadril para frente, segurando 20 segundos. Assim, retorne a perna de apoio para a posição inicial e repita o procedimento com a outra. Alongamento de t
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