ALONGAMENTO - Aula 33

Esta aula destina-se prioritariamente as alunas (os) do Alongamento que já frequentam esta aula. Ao realizar os exercícios lembre-se de respeitar e conhecer os limites do seu corpo.

 

Escolha uma música tranquila e realize 3 séries de 20 segundos para cada exercício pelo menos duas vezes na semana, conforme a adaptação de cada um, pode aumentar para 30 segundos.

 

 1. Em pé com pernas com um leve afastamento, coloque o pescoço para baixo até conseguir encostar o queixo no peito, não force, apoie as mãos na cabeça e segure.

 

2. Em pé, pernas afastadas, braço esquerdo estendido, para o lado direito do seu corpo, use a mão direita para manter o braço estendido, ao mesmo tempo vire a cabeça para o lado esquerdo, faça o outro lado.

3. Em pé, com pernas afastadas, com os pés virados levemente para fora, estenda os braços para cima, segure um dos punhos com a outra mão e leve seu tronco para um dos lados, lentamente, faça o outro lado.

4. Em pé, com as pernas levemente afastadas e estendidas, coluna ereta, leve sua mão direta até o pé esquerdo, ao mesmo tempo, coloque a mão esquerda na lombar, faça o outro lado.

5. Em pé com pernas unidas, flexione o tronco a frente colocando as mãos no chão (ou onde conseguir) mantendo os braços estendidos, depois, lentamente, volte para a posição ereta.

6. Em pé, com afastamento das pernas na linha dos ombros, deixe os braços bem soltos e mova o tronco de um lado para o outro, tirando a planta dos pés do chão para conseguir fazer o movimento, alterne os movimentos, uma vez para a direita e outra vez para a esquerda.

Ao final das três séries deite-se e relaxe por 5 minutos.

Boa Aula!!

Qualquer dúvida, vocês podem deixar nos comentários.

 

Fiquem bem e cuidem-se

Força e fé

Se sair de casa use máscara de proteção, proteja-se e proteja o outro

#UseMáscara

#Vai passar

#Fique em casa (se puder)

 

 

Fontes: https://www.dicasonline.com/exercicios-de-alongamento

 

 

Analistas CEU Heliópolis