ALONGAMENTO - Aula 38

Esta aula destina-se prioritariamente as alunas (os) do Alongamento que já frequentam esta aula. Ao realizar os exercícios lembre-se de respeitar e conhecer os limites do seu corpo.

Escolha uma música tranquila e realize 3 séries de 20 segundos para cada exercício pelo menos duas vezes na semana, conforme a adaptação de cada um, pode aumentar para 30 segundos.

1. Puxe levemente a cabeça para frente com as duas mãos.

2. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito, faça com o braço direito e depois com esquerdo.

3. Entrelaçar os dedos das mãos por trás do corpo e afastá-las das costas.

4. Em pé, flexionando (dobrando) a perna da frente e mantendo a perna de trás estendida (reta), pressionar o calcanhar de trás para baixo de modo que ele fique reto no chão.

5. Com o joelho apoiado no chão, rode a bacia para a frente, avançando-a, eleve a mão em direção ao teto, olhando para ela. Sinta o alongamento da parte anterior do corpo, faça o outro lado.

6. Sentado no chão com uma perna estendida e reta para a frente, enquanto a outra é flexionada (dobrado) no joelho, o pé da perna flexionada deve ser colocado contra a parte interna da coxa da perna oposta, flexione o tronco na direção da perna estendida e segure no tornozelo ou onde conseguir, faça o outro lado.

Ao final das três séries mantenha-se deitada(o) e relaxe por 5 minutos.

Boa Aula!!

Qualquer dúvida, vocês podem deixar nos comentários.

Feliz Ano Novo!!!!

Fiquem bem e cuidem-se

Força e fé

Se sair de casa use máscara de proteção, proteja-se e proteja o outro

#UseMáscara

#VaiPassar

#FiqueEmCasa (se puder)

 

 

Fontes: Imagens extraídas do google e pinterest

 

Analistas CEU Heliópolis