Aula de treino funcional

 

Treino Funcional

Dicionário:

O skipping consiste de praticar o movimento da corrida de maneira exagerada, parado ou em deslocamento, de forma que seja possível treinar a coordenação motora, a postura e a força dos membros inferiores.

REALIZAR 2 VEZES A SEGUINTE SEQUENCIA DE EXERCÍCIOS.

10 Agachamentos – Estender os braços à frente, ou para cima e descer até formar um ângulo de 90 graus com as pernas. Inspire pelo nariz, quando descer, e expire pela boca, ao subir. 

Skipping - 1 minuto - Primeiro, parado elevamos um joelho até a linha da cintura, sem inclinar o tronco para frente ou para trás, ao mesmo tempo que elevamos o braço contrário.

10 Afundo - Segure dois halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas uma para a outra e os pés próximos. Então, dê um passo largo para frente. Mantenha o tronco reto, os joelhos levemente flexionados e o abdômen contraído. O pé da frente permanece fixo no chão enquanto o calcanhar do pé de trás fica fora do chão.

Cardio – 1 minuto – Simular o exercício de pular corda, saltando livre.

10 Flexões fechadas – Executar uma flexão normal, no entanto você deverá erguer os pés do chão, entrelaçando-os, empurrando o corpo para cima e para baixo tendo as mãos na altura do peitoral e posicionadas na linha dos ombros, com os cotovelos para fora.

Corrida Estacionária - 1 minuto - Corrida com movimentos de braços e pernas sincronizados.

Prancha 30 segundos - Barriga para baixo, apoiar os antebraços no chão, manter a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro, levantar o quadril e deixar o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços contraindo o abdômen.

Cardio – 1 minuto – Polichinelo - Em pé com os braços do lado do corpo e alinhando os pés aos joelhos, pule e estenda os braços em cima da cabeça, estenda as pernas, voltando a seguir a posição inicial.

10 Flexões abertas – Executar uma flexão normal, no entanto você deverá erguer os pés do chão, entrelaçando-os, empurrando o corpo para cima e para baixo tendo as mãos na altura dos peitorais e posicionadas na linha dos ombros, porém abertas no chão conforme a figura.

Cardio – 1 minuto – Simular o exercício de pular corda, saltando livre.

20 Abdominais – Prefiro remador por trabalhar todos os músculos.

Corrida Estacionária - 1 minuto - Corrida com movimentos de braços e pernas sincronizados.

Fontes:

https://www.webrun.com.br/5-exercicios-para-os-corredores-fazerem-qualquer-hora/

https://guiatreinofuncional.com/5-exercicios-de-treino-funcional-para-perder-peso-em-casa/

https://corpoacorpo.com.br/fitness/treino-localizado/perna-sarada-aposte-nestes-7-movimentos-para-ter-coxas-incriveis/11295

https://www.elhombre.com.br/exercicio-educativo-skipping/

https://www.dicasdetreino.com.br/guia-de-treino-flexao-de-braco/

https://womenshealthbrasil.com.br/flexoes-domine-o-exercicio/