GINÁSTICA LOCALIZADA - AULA 32

 

Bom dia a todos!!

Essa aula destina-se preferencialmente aos alunos do CEU Heliópolis que já a frequentavam presencialmente, lembrando sempre, que ao realizarmos exercícios físicos devemos respeitar os limites do nosso corpo.

Hoje o nosso foco serão os abdominais ok!!

Realizar um pequeno aquecimento, caminhando por 3 minutos e correndo no lugar por 2 minutos.

Realizar cada exercício dessa série por 1 minuto cada com intervalo de 15 segundos entre eles para relaxar, podendo repetir a série por mais uma ou duas vezes, no decorrer da semana, conforme a adaptação do aluno.

Boa aula!

 

1-    Deitar de barriga para cima, com joelhos flexionados e pés apoiados no chão, alinhados com os quadris. Mãos entrelaçadas sob a cabeça, vamos elevar o tronco e voltar ( sem encostar a cabeça no chão).

 

    

 

2-      Agora com braços ao longo do corpo, apoiados no chão, suspender as duas pernas para cima, mantendo um ângulo de 90 graus,  tirando o quadril do chão e voltando, mas sem encostar os pés no chão.

 

3-     Com os joelhos estendidos, suspender as pernas realizando movimentos alternados para cima e para baixo sem tocar os pés no chão.

4-     Apoiados apenas nos quadris e com as duas pernas suspensas ( com os joelhos flexionados), realizar a rotação de tronco para a direita e para a esquerda, mantendo o tronco reto e contraindo o abdômen.

 

 

5-    Em pé, mãos apoiadas atrás da cabeça, realizar a rotação de tronco levando o cotovelo na direção do joelho em movimentos cruzados, alternadamente como mostra a figura.

  

6-    E por último, deitar novamente no chão, manter os braços estendidos e apoiados no chão na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Flexionar as pernas e suspendê-las, levando-as para a direita e para a esquerda.

 

Qualquer dúvida, deixar nos comentários.

 

Cuidem-se todos!

Não saiam de casa sem máscara!

Lavem sempre as mãos!

 

Fonte: https://br.pinterest.com/pin/4362930868898055/

 

Texto: Analistas de Esporte CEU Heliópolis