GINÁSTICA LOCALIZADA - AULA 32
Bom dia a todos!!
Essa aula destina-se preferencialmente aos alunos do CEU
Heliópolis que já a frequentavam presencialmente, lembrando sempre, que ao
realizarmos exercícios físicos devemos respeitar os limites do nosso corpo.
Hoje o nosso foco serão os abdominais ok!!
Realizar um pequeno aquecimento, caminhando por 3 minutos
e correndo no lugar por 2 minutos.
Realizar cada exercício dessa série por 1 minuto cada com intervalo de 15 segundos
entre eles para relaxar, podendo repetir a série por mais uma ou duas vezes, no
decorrer da semana, conforme a adaptação do aluno.
Boa aula!
1- Deitar
de barriga para cima, com joelhos flexionados e pés apoiados no chão, alinhados
com os quadris. Mãos entrelaçadas sob a cabeça, vamos elevar o tronco e voltar
( sem encostar a cabeça no chão).
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2- Agora
com braços ao longo do corpo, apoiados no chão, suspender as duas pernas para
cima, mantendo um ângulo de 90 graus, tirando o quadril do chão e
voltando, mas sem encostar os pés no chão.
3- Com os joelhos estendidos, suspender as pernas
realizando movimentos alternados para cima e para baixo sem tocar os pés no
chão.
4- Apoiados apenas nos quadris e com as duas
pernas suspensas ( com os joelhos flexionados), realizar a rotação de tronco
para a direita e para a esquerda, mantendo o tronco reto e contraindo o
abdômen.
5- Em
pé, mãos apoiadas atrás da cabeça, realizar a rotação de tronco levando o
cotovelo na direção do joelho em movimentos cruzados, alternadamente como
mostra a figura.
6- E
por último, deitar novamente no chão, manter os braços estendidos e apoiados no
chão na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Flexionar as pernas e suspendê-las, levando-as para a direita e para a
esquerda.
Qualquer dúvida, deixar nos comentários.
Cuidem-se todos!
Não saiam de casa sem máscara!
Lavem sempre as mãos!
Fonte: https://br.pinterest.com/pin/4362930868898055/
Texto: Analistas de Esporte CEU Heliópolis
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