NATAÇÃO - MANOEL DOS SANTOS
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AULA 1 - ALONGAMENTO
Segue nossa primeira aula, proposta para todos os alunos do CEU HELIÓPOLIS. Pratique respeitando os limites do seu corpo. Inicialmente, realize 3 séries de 20 segundos em cada exercício, totalizando um treino inicial de 10 minutos. Após a adaptação, aumente para 30 segundos em cada exercício. Dúvidas podem ser deixadas nos comentários. Boa aula!! Alongamento de Pescoço Em pé, puxe devagar o pescoço para um lado, em direção ao ombro e mantenha a posição por 20 segundos; depois relaxe e inverta os lados. Alongamento do flexor do quadril Melhora a flexibilidade da região. Inicialmente, você deve ficar de joelhos e, depois, movimentar uma das pernas para frente, formando um ângulo de 90° com o joelho que está no chão (posição de avanço), em seguida, coloque as duas mãos sobre o joelho de apoio e incline levemente o quadril para frente, segurando 20 segundos. Assim, retorne a perna de apoio para a posição inicial e repita o procedimento com a outra. Alongamento de t
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