GINÁSTICA - ( Step)

 Bom dia a todos!



Cuidem-se todos!

Não saiam de casa sem máscara!

Lavem sempre as mãos!


Analistas de esporte/ CEU Heliópolis

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MOMENTOS INESQUECÍVEIS NO CEU HELIÓPOLIS - ( II Miss Terceira Idade/ 2019 )

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  Bom dia a todos!!   Há 1 ano, no mês de Outubro de 2019, acontecia o II MISS TERCEIRA IDADE DO CEU HELIÓPOLIS!!! E para relembrar esses momentos inesquecíveis que passamos juntos, trouxemos algumas lembranças pra vocês, sejam as misses, sejam a todos que trabalharam no evento, sejam as torcidas dos alunos, amigos e familiares, enfim, a todos que direta ou indiretamente, fizeram desse evento uma confraternização cheia de muita solidariedade, carinho e alegria!!!! ·          Começamos dos primeiros ensaios... cheios de dúvidas, mas que aos poucos foram dando lugar à espontaneidade e personalidade de cada uma das nossas MISSES!!!!     ·          Chegou o dia e tudo está pronto!!   ·          E nos bastidores...maquiagem e cabelo, foram um presente que as misses receberam de Caue Villela ( @cauevillelamakeup ) e seus convidados, ...
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AULA 1 - ALONGAMENTO

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Segue nossa primeira aula, proposta para todos os alunos do CEU HELIÓPOLIS. Pratique respeitando os limites do seu corpo. Inicialmente, realize 3 séries de 20 segundos em cada exercício, totalizando um treino inicial de 10 minutos. Após a adaptação, aumente para 30 segundos em cada exercício. Dúvidas podem ser deixadas nos comentários. Boa aula!! Alongamento de Pescoço   Em pé, puxe devagar o pescoço para um lado, em direção ao ombro e mantenha a posição por 20 segundos; depois relaxe e inverta os lados. Alongamento do flexor do quadril   Melhora a flexibilidade da região. Inicialmente, você deve ficar de joelhos e, depois, movimentar uma das pernas para frente, formando um ângulo de 90° com o joelho que está no chão (posição de avanço), em seguida, coloque as duas mãos sobre o joelho de apoio e incline levemente o quadril para frente, segurando 20 segundos. Assim, retorne a perna de apoio para a posição inicial e repita o procedimento com a outra. Alongam...
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