ESPORTE CEU HELIÓPOLIS

Esta aula destina-se prioritariamente as alunas (os) do Alongamento que já frequentam esta aula. Ao realizar os exercícios lembre-se de respeitar e conhecer os limites do seu corpo. Escolha uma música tranquila e realize 3 séries de 20 segundos para cada exercício pelo menos duas vezes na semana, conforme a adaptação de cada um, pode aumentar para 30 segundos. 1. Puxe levemente a cabeça para frente com as duas mãos. 2. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito, faça com o braço direito e depois com esquerdo. 3. E ntrelaçar os dedos das mãos por trás do corpo e afastá-las das costas. 4. Em pé, flexionando ( dobrando) a perna da frente e mantendo a perna de trás estendida (reta), pressionar o calcanhar de trás para baixo de modo que ele fique reto no chão. 5. Com o joelho apoiado no chão, rode a bacia para a frente, avançando-a, eleve a mão em direção ao teto, olhando para ela. Sinta o alongamento da parte anterior do corpo, faça o outro lado.

 ESTRATÉGIAS BÁSICAS DO FUTSAL ABRAÇOS ANALISTAS DE ESPORTES FONTE: https://www.youtube.com/watch?v=q6fuxeESym4

 Olá. Separamos uma sequência de exercícios de alongamento. Respeite os limites do seu corpo. Mantenha em cada posição por 20 a 30 segundos e troque o lado.  Até breve! Use máscara!

Fonte: Tvcbbd Analistas de Esportes

Olá! Espero que todos estejam bem. O vídeo de hoje demonstra alguns exercícios de membros superiores para aquecer o corpo antes de nadar. Estes exercícios podem ser feitos em casa também, já que ainda estamos em período de isolamento social. https://www.youtube.com/watch?v=En4uLaCrIjs Feliz 2021! Continuem se cuidando, a pandemia não acabou. ANALISTAS DE ESPORTES

  Bom dia a todos!! Psicólogos, médicos e profissionais de educação física são unânimes ao listarem os  benefícios da hidroginástica na gravidez . E eles não são somente positivos para a gestante que pratica a atividade, como também para as pessoas que convivem com ela. O exercício pode ajudar a regular o turbilhão de  emoções e hormônios . Elas são as seguintes: mais relaxamento  e  menos ansiedade  para a mulher; melhora no  autocontrole  e na  autoestima ; melhora na  postura ; menor ganho de peso ; diminuição do risco de contrair  diabetes gestacional ; menor risco de  parto prematuro ; menor necessidade de realizar a  cesariana ; melhora a  qualidade do sono ; fortalecimento de músculos  do corpo; maior condicionamento físico.     Que 2021 renove a esperança em tempos melhores, com muita saúde e paz para todos!   Cuidem-se todos! Não saiam de casa sem máscara! Lav

  Bom dia a todos!!   O alongamento muscular é de suma importância para manutenção da qualidade de vida, melhora da aptidão física e promoção de saúde. Trata-se de um tipo de exercício físico que tem como objetivo dar mais agilidade, elasticidade e um aumento na amplitude do movimento muscular. Seus benefícios são: Aumenta a flexibilidade, deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptidão física; Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça; Relaxa o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse; Aumenta a consciência corporal, melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos; Melhora a postura; Previne lesões esportivas e as dores musculares após o exercício físico; Previne tendinites e LER (lesão por esforço repetitivo); Ativa a circulação sanguínea; Prepara o músculo para a atividade física; Produz ótimos r

  Bom dia! Vamos brincar de "pula sela"? Preparamos esta brincadeira para as crianças realizarem em casa. Além de se divertirem, aprenderão a iniciação do salto afastado no plinto, um fundamento da Ginástica Artística. Vamos praticar? A família toda pode participar!! Em duplas, uma criança agacha no solo, e a outra i rá, após alguns passos de corrida, tentar saltar sobre suas costas, apoiando as mãos nas costas e passando as pernas afastadas e estendidas pelas laterais do colega, unindo a seguir para aterrissar em pé. A criança que estiver agachada poderá aumentar a altura de suas costas na medida em que o colega for solicitando. As posições se invertem após algumas repetições, para que ambas as crianças realizem a atividade. Ate breve! Use máscara! Fonte:  https://www.wikiteka.com/document/case-4/

 Curiosidades: O nado costas é disputado, tanto na piscina curta, quanto na longa, em três distâncias: 50m, 100m e 200m. Provas   Recordes Piscina curta (25m) - masculino 50m 22.22 Florent Manaudou (FRA) Doha, Catar 06/12/2014 100m 48.58 Kliment Kolesnikov (RUS) Budapeste, Hungria 21/11/2020 200m 1:45.63 Mitch Larkin (AUS) Sidney, Austrália 27/11/2015 Piscina curta (25m) - feminino 50m 25.60 Kira Toussaint (HOL) Budapeste, Hungria 14/11/2020 100m 54.89 Minna Atherton (GBR) Budapeste, Hungria 27/10/2019 200m 1:58.94 Kaylee McKeown (AUS) Brisbane, Austrália 28/11/2020 Piscina longa (50m) - masculino 50m 24.00 Kliment Kolesnikov (RUS) Glasgow, Escócia 04/08/2018 100m 51.85 Ryan Murphy (EUA) Rio de Janeiro , Brasil 13/0/2016 200m 1:51.92 Aaron Peirsol (EUA) Roma, Itália 31/07/2009 Piscina longa (50m) - feminino 50m 26.98 Liu Xiang (CHN) Jacarta, Indonésia 21/08/2018 100m 57,57 Regan Smith (EUA) Gwangju, Coreia do Sul 28/07/2019 200m 2:03.35 Regan Smith (EUA) Gwangju, Coreia do Sul 26/07/20

Como nadar perfeitamente costas melhorando a posição do corpo na água Especialmente aqueles que nunca competiram, quando nadam no estilo de costas tendem a cometer dois erros que são realmente inseparáveis, porque ambos têm a ver com a posição do corpo na água O primeiro erro frequente é manter o corpo em linha com a superfície. Isso é correto, mas não quando nadamos nas nossas costas. O esforço para trazer o corpo perfeitamente horizontal para ganhar hidrodinâmica tem a contrapartida de deixar as pernas muito alto para cumprir sua finalidade. Se você tiver a oportunidade de ser filmado nadando costas, você verá que seu corpo estará mais afundado na água do que no rastreamento. É por isso que às vezes é dito que o corpo nada sob a água, em vez de na água. Ao corrigir esta falha, não é incomum provocar outro erro, deixando, por exemplo, que os quadris afundem mais do que os pés. Corrigindo a postura Dos erros listados, o segundo é mais visível, mas também é o mais fácil de corrigir: voc

  COMO MELHORAR SEU PIVÔ ABRAÇOS ANALISTAS DE ESPORTES FONTE: https://www.youtube.com/watch?v=hmcMgapVm0Q

Fonte: Power Volleyball Analistas de Esportes

  Feliz Ano Novo!!! #UseMáscara Lembrem-se que se precisar sair de casa, use máscara de proteção, projeta-se e proteja o outro. Fiquem bem e cuidem-se. Força e Fé. #VaiPassar #FiqueEmCasa (se puder)   Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=SKQR74VFVd8     Analistas de Esporte CEU Heliópolis

Olá! Saudades de todos! Vamos encerrar o ano dançando. Escolham as coreografias postadas no blog que mais gostaram e dancem, pois, a música alegra os nossos dias. Este ano foi atípico para todos e tivemos que nos adaptar em diversas situações, mas que 2021 seja repleto de esperança, paz e que em breve possamos nos abraçar e dançar muito, todos juntos. Deixo hoje uma música que gosto bastante, para refletirmos e começarmos o ano renovados.  https://www.youtube.com/watch?v=9dsUVU7ERK4 Cuidem-se! Mantenham o distanciamento, para cuidar de si e do próximo. Feliz Ano Novo para todos! ANALISTAS DE ESPORTES

  Bom dia a todos!! A Dica/ Filmes da última semana do ano é SOUL,   da Pixar   e da Disney, que nos leva a uma jornada pelas ruas da cidade de Nova York e aos reinos cósmicos para descobrir respostas às perguntas mais importantes da vida. Você já se perguntou de onde vêm sua paixão, seus sonhos e seus interesses? O que é que faz de você... VOCÊ? Vamos ver o trailer!!!   Que 2021 renove a esperança em tempos melhores, com muita saúde e paz para todos!     Cuidem-se todos! Não saiam de casa sem máscara! Lavem sempre as mãos!   Fontes : https://www.youtube.com/watch?v=UC1Tr2pdMSE https://br.pinterest.com/pin/852658141948671555/   Texto: Analistas de Esporte CEU Heliópolis