ESPORTE CEU HELIÓPOLIS

Esta aula destina-se prioritariamente as alunas (os) do CEU Heliópolis e que já frequentam a aula de Treino Funcional. Ao realizar os exercícios lembre-se de respeitar e conhecer os limites do seu corpo. Repetir a série três vezes, lembre-se do intervalo entre uma série e outra por 30 segundos e beba água. Esta série pode ser realizada duas ou três vezes na semana.   1. Afaste as pernas e toque a mão no chão (ou em onde conseguir) com leve flexão dos joelhos do lado do toque, repetir por 30 segundos 2. Salto com flexão de joelhos por 10 segundos 3. Crucifixo por 30 segundos  4. Salto com flexão de joelhos por 10 segundos 5. Abdominal Canivete por 30 segundos 6. Salto com flexão de joelhos por 10 segundos Ao final das três séries, alongue-se (utilize os alongamentos já postados aqui no blog). Qualquer dúvida pode ser deixada nos comentários. Até a próxima aula.   #VaiPassar Fiquem bem e cuidem-se. Força e Fé. #FiqueEmCasa (se puder). #UseMáscara Use máscara

A hidroginástica é o esporte ideal para ajudá-lo a atingir o seu objetivo de perda de peso e para fortalecer o abdômen. Apesar da resistência da água, que é maior do que a do ar, a hidroginástica é um esporte menos traumático para o corpo e para as articulações devido à flutuabilidade da água. Como resultado, você fica com o abdômen fortalecido de forma menos dolorosa e restritiva. Se você combinar a hidroginástica com uma dieta equilibrada, é ainda mais eficaz. Você vai atingir seus objetivos mais rapidamente! Exercícios de hidroginástica para fortalecer o abdômen Aqui estão 3 exemplos de exercícios que, quando combinados, vão lhe dar uma cintura fina e abdominais mais firmes!  Vamos relembrar alguns exercícios e praticar no retorno às aulas.  Até breve! Use máscara! 1. Abdômen forte Este exercício requer o uso de um espaguete de piscina, que ajuda você a flutuar, criando um desequilíbrio em sua postura. É, na verdade, a ação de encontrar o equilíbrio que faz seus músculos abdominais 

O envelhecimento é algo natural e não precisa ser sinônimo de falta de saúde e disposição. A prática regular de exercícios físicos se faz necessária ao longo de toda a vida, para proporcionar saúde e bem-estar. Nunca é tarde para aprender. Por proporcionar vantagens físicas e mentais, a natação é um dos esportes mais procurados pela terceira idade. A modalidade é segura e de baixo impacto. Ao ser acompanhada por profissionais experientes, não oferece nenhum risco à saúde do idoso.  Vamos citar alguns benefícios da modalidade para a terceira idade:    Proteção das articulações    Melhora na capacidade respiratória   Estimulação da interação social      Melhora na autoestima    Melhora na capacidade cognitiva    Proteção dos ossos   Melhora na capacidade cardiovascular   Melhora do sono   Para que tudo corra bem, é importante que os nadadores da terceira idade realizem exames de saúde preventivos   periodicamente, conforme indicação do professor ou médico responsáve

Hidroginástica e osteoporose  Muitos especialistas indicam atividades na água como tratamento eficaz contra algumas doenças dos ossos, pois esse tipo de atividade auxilia na redução da dor. Exercícios físicos melhoram a densidade mineral óssea, o que é muito importante para prevenção e o tratamento da osteoporose. Além disso, a hidroginástica é um exercício que possibilita a segurança, ou seja, o aluno irá fazer exercícios na água sem correr o risco de lesionar ou ter quedas que possam ocasionar em fraturas. Os exercícios de hidroginástica que combinam força, resistência e equilíbrio mostram ótimos resultados para prevenir danos motivados pela osteoporose. Na hidroginástica para pessoas com doenças dos ossos as aulas são diferenciadas das demais, nela prevalecem movimentos rápidos e de alta intensidade, são exercícios com poucas repetições e altas cargas, ou seja, máxima velocidade dentro da água, resultandodo em músculos e ossos mais fortes. Os benefícios deste tipo de aula de hidrogi

Bom dia a todos! Dando continuidade às nossas aulas de Crochê, pelo Projeto Núcleo da Melhor Idade do CEU Heliópolis, vamos continuar com o nosso trabalho, que iniciamos na última aula , onde aprendemos como fazer o caseado no pano de prato e hoje ensinaremos como fazer um lindo biquinho em crochê, utilizando os pontos que já aprendemos nas aulas anteriores ok!! Pano de prato, agulha e linha em mãos e vamos começar!!!         Qualquer dúvida, podem deixar nos comentários aqui mesmo no Blog ok! Até a próxima aula!       Cuidem-se todos! Não saiam de casa sem máscara! Lavem sempre as mãos! Pequenas ações, fazem a diferença!!     Fontes: https://www.youtube.com/watch?v=LtHBpaa2LPA https://br.pinterest.com/pin/298856125271512171/ Texto: Analistas de Esporte CEU Heliópolis    

Bom dia a todos! Vamos iniciar mais uma aula de Ginástica Localizada, sendo que essa atividade é direcionada preferencialmente aos alunos matriculados nessa modalidade no CEU Heliópolis e que ao realizarmos exercícios físicos, todos devemos respeitar os limites do nosso corpo. Iniciaremos com um pequeno aquecimento: caminhar durante 2 minutos e correr no lugar por 3 minutos. A série de 6 exercícios deverá ser repetida por mais uma, duas ou três vezes pelo aluno, gradativamente, conforme a sua adaptação durante o decorrer da semana ok! Tenham sempre uma garrafinha com água durante o exercício para hidratação! OBS: Ao final de cada exercício, relaxar por 10 a 15 segundos. Boa aula a todos!! 1-     Deitar de barriga para cima, com joelhos flexionados e pés apoiados no chão, alinhados com os quadris. Mãos entrelaçadas sob a cabeça, vamos elevar o tronco e voltar ( sem encostar a cabeça no chão), 10 vezes. OBS: Contrair o abdômen e soltar o ar na subida e relaxar o abdômen  

Fiquem bem e cuidem-se. Força e Fé. #VaiPassar #FicaEmCasa #UseMáscara Se precisar sair de casa use máscara de proteção, proteja-se e proteja o outro.   Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=p03wrmVMqzY https://www.youtube.com/watch?v=NTCH-kw3TVs   Analistas de Esporte CEU Heliópolis

Fonte: São Paulo Badminton Analistas de Esportes 

Fonte: Marlon Vôlei  Analistas de Esportes

Olá! Você sabe quais músculos são  ativados durante o exercício "avanço"? Quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Observe a foto e capriche na execução durante as aulas! Até breve!

INICIAÇÃO ESPORTIVA A criança precisa de estímulos para um melhor desenvolvimento, e no esporte isso não é diferente. Os programas de iniciação esportiva, se bem orientados, podem proporcionar diversos benefícios motores, sociais e cognitivos, e para que isso ocorra sem trazer traumas ou precocidade no processo, deve ser feito de forma lúdica e apresentando atividades variadas e multiesportivas. Por isso a proposta das nossas aulas no CEU Heliópolis é oportunizar o maior número de vivências esportivas possíveis para o aluno, trabalhando o corpo de maneira global. A iniciação esportiva pode ser definida como o momento em que a criança começa a prática sistemática de um ou mais esportes, porém para que os benefícios aconteçam, esta tem que ser realizada considerando a fase de desenvolvimento do iniciante. Um dos primeiros esportes, que serve como base para todos os outros é o atletismo. Dentro dele há diferentes possibilidades, devido a ampla quantidade de provas existentes nessa m

Bom dia a todos!! Em   “VAMOS DANÇAR?” dessa semana, vamos conhecer um pouco da Dança Esportiva, que   é uma modalidade competitiva de dança de salão. Hoje veremos a apresentação da equipe russa durante a competição mundial, realizada em 2014 na Alemanha. Sensacional, vale a pena conferir!!!! Até a semana que vem, com mais dança pra vocês!!   Cuidem-se todos! Não saiam de casa sem máscara!! Lavem sempre as mãos!       Fontes: https://www.youtube.com/watch?v=-s6f1RmmtKk https://br.pinterest.com/pin/434597432790160848/ Texto: Analistas de Esporte CEU Heliópolis    

Olá! Preparamos uma sequência de exercícios de fortalecimento muscular isométrico para esta semana. Respeite os limites do seu corpo. Lembrando que esta aula destina-se preferencialmente aos alunos já praticantes da modalidade no Ceu Heliópolis. Realize 3 séries, permanecendo de 15 a 20 segundos em cada exercicio. Bom treino! Fonte: www.papodehomem.com.br

Bom dia a todos! Bom dia Equipe de Voleibol Adaptado do CEU Heliópolis!!!   O Aquecimento para o treino de Voleibol Adaptado   O AQUECIMENTO, em todas as modalidades esportivas é de fundamental importância antes do início do treinamento. No Voleibol Adaptado, não é diferente e se torna fundamental   para que os nossos atletas se preparem, e não haja nenhum tipo de lesão, ocasionado, principalmente, pelo fato de não estarem com a musculatura devidamente aquecida para realizarem os movimentos com segurança. Por isso é muito importante o aquecimento antes do início da atividade!   AQUECIMENTO GERAL : De forma animada, envolvendo todos os atletas, esse aquecimento é o primeiro momento do treino e pode ser realizado, por exemplo, na forma de uma brincadeira, para possibilitar o funcionamento ativo do corpo como um todo. AQUECIMENTO ESPECÍFICO : Já direcionado para trabalhar com as musculaturas específicas que serão utilizadas durante o treinamento, nesse aquecimento, seja

Década da popularização do computador e da internet. A cultura brasileira tornou-se mais valorizada, com a ressureição do cinema brasileiro e a boa recepção dos músicos no exterior. O esporte também passou por bons momentos, com 25 medalhas olímpicas e títulos mundiais no futebol masculino e basquete feminino. Década rica também na diversidade musical. Vários estilos marcaram, mas sem dúvida o que mais fez sucesso foi o grunge (subgênero do rock alternativo). A música eletrônica foi muito presente na época, mas teve espaço para o sertanejo (com duplas como Leandro e Leonardo, Zezé de Camargo e Luciano, Chitãozinho e Xororó, entre outros), para o axé (Daniela Mercury, Banda Eva, É o Tchan), para o pagode (Raça Negra, Exaltasamba, Só pra contrariar, Zeca Pagodinho entre outros), grande destaque para o funk carioca, que despontou principalmente com a dupla Claudinho e Buchecha, além da lambada, que explodiu no início da década com a novela Rainha da Sucata. Vamos recordar um grande su

Bom dia a todos!   “A Hidroginástica e a nossa coluna!”     Você sabia que a Hidroginástica pode fazer muito bem para sua saúde e, principalmente, melhorar as terríveis dores nas costas?   Para os sedentários e as pessoas que, no dia a dia, mantém uma má postura, essa atividade pode ser bastante benéfica e reduzir os desconfortos. Se você quer melhorar o condicionamento físico e fortalecer os músculo a hidroginástica aprimora a postura e a coordenação motora, aumentando a resistência física causando menos riscos de lesões nas articulações, já que o fato de ser praticada no meio aquático reduz as possibilidades de danos.  A hidroginástica é indicada para reparar a postura e, ainda, reduzir as dores cervicais e lombares. As grávidas, por exemplo, são umas das que mais se beneficiam com a modalidade, pois, além de aliviar as dores que o peso na barriga ocasiona, o esporte favorece a circulação sanguínea. Além de tudo is