ESPORTE CEU HELIÓPOLIS

  Uma dúvida muito comum em relação aos métodos básicos de Pilates é justamente essa: Qual eu devo fazer, Solo ou Aparelhos? Visto que tanto no solo quanto nos aparelhos, os princípios do método são os mesmos já citados anteriormente, é possível utilizar os aparelhos e também os exercícios em solo em uma mesma aula de Pilates mesclando as duas coisas. Tanto o Mat Pilates quanto o Pilates com aparelhos apresentam graus de dificuldade parecidos. Uma diferença a se ressaltar é que no solo não temos as molas para nos “ajudar” sendo assim, o esforço é maior como explicado anteriormente. Tanto um como o outro trazem benefícios, minha dica para pessoas com lesões ou idosos, seria começar no Studio e depois migrar para a atividade em solo, isso porque em Studio há mais formas para facilitarmos os movimentos caso o praticante tenha muita dificuldade. No solo o praticante é mais desafiado por seu próprio corpo no espaço e através do uso de acessórios como bola, bandas elásticas, etc. Tanto em um

  Os exercícios de Pilates realizados nos aparelhos envolvem uma larga possibilidade de movimentos, todos eles realizados de uma forma rítmica, controlada, associada à respiração e correção postural como também é feito no Pilates Solo. A intensidade dos exercícios desenvolvidos nos aparelhos é fornecida através das molas que são classificadas através de cores diferentes que se classificam em preta, vermelha, verde, azul e amarela, em ordem decrescente de intensidade. Além de oferecerem resistência nos treinamentos, muitas vezes são usadas como assistência durante o movimento. A estrutura básica dos aparelhos de Pilates é composta por essas molas, que podem ser usadas de duas maneiras diferentes: elas podem reduzir o esforço que o praticante tem que fazer (facilitando o movimento), carregando parte do peso que você deveria estar puxando ou como uma resistência (dificultando o movimento). A escolha de como usar essas molas irá depender dos seus objetivos, dando a possibilidade de facilit

Fonte: Andrea Witt/Youtube Analistas de Esportes

  Esta aula destina-se prioritariamente as alunas (os) do CEU Heliópolis e que já frequentam a aula de Treino Funcional. Ao realizar os exercícios lembre-se de respeitar e conhecer os limites do seu corpo. Repetir a série três vezes, lembre-se do intervalo entre uma série e outra por 30 segundos e beba água. Esta série pode ser realizada duas ou três vezes na semana.   1. Elevação do quadril com pernas estendidas por 30 segundos 2. Pular Corda 10 segundos 3. Rosca Direta Alternada por 30 segundos 4. Pular Corda por 10 segundos 5. Abdominal prancha por 30 segundos 6. Pular Corda por 10 segundos Ao final das três séries, alongue-se (utilize os alongamentos já postados aqui no blog). Qualquer dúvida pode ser deixada nos comentários. Até a próxima aula.   #VaiPassar Fiquem bem e cuidem-se. Força e Fé. #FiqueEmCasa (se puder). #UseMáscara Use máscara de proteção, se sair de casa, proteja você e o outro.     Imagens extraídas: https://br.pinterest.com e Goog

Os benefícios adquiridos com a hidroginástica são: Melhora cardiorrespiratória e vascular; Ganho de força e massa magra; Melhora da coordenação motora e equilíbrio; Proporciona prazer e qualidade de vida. Até breve! use máscara!

Boa tarde! Espero que estejam todos bem. Hoje para os amantes de natação, vamos falar um pouco sobre um esporte praticado em piscinas, que é fundamental saber nadar: Polo aquático. O polo aquático é um esporte de confronto entre duas equipes. O objetivo é fazer o maior número de gols no adversário, utilizando as mãos. Muito parecido com o Handebol, só que praticado na água. É disputado em Jogos Olímpicos desde 1900. Sobre as regras, oficialmente, as competições são disputadas em piscinas de dimensões variáveis: a largura deve medir entre dez e vinte metros; o comprimento deve medir entre 20 e 30 metros, e a profundidade mínima deve ser de dois metros. A duração de uma partida é de quatro tempos de sete minutos cada. As duas equipes são formadas por sete jogadores cada, os quais não podem pegar a bola com as duas mãos ao mesmo tempo (com exceção do goleiro) e nem afundar a bola para impedir o adversário de roubá-la. A diferenciação entre os jogadores de cada equipe ocorre por meio

Boa tarde pessoal! Espero que estejam todos bem. A proposta de brincadeira para hoje é o desafio do equilíbrio. Tentem se desafiar primeiro e depois podem desafiar alguém da família. Material utilizado: calçados diversos Objetivo: deslocar o calçado de um lugar para outro, somente com um pé, se equilibrando com a outra perna. Realizem a atividade com o pé esquerdo e depois com o direito. Marquem o tempo e depois repitam tentando fazer mais rápido. Após a realização desta forma, façam a proposta para alguém da sua família para ver quem termina mais rápido. Divirtam-se! https://www.youtube.com/watch?v=iEDsxI5gsz4 Cuidem-se! ANALISTAS DE ESPORTES

  Olá! Quem acha que levar uma rotina de exercícios a sério para conquistar bons resultados depende só da quantidade de horas gastas na academia está muito enganado. Se você já ouviu falar sobre o poder que alimentação tem para potencializar o sucesso da sua rotina de treinos, mas não parou para prestar atenção. O post de hoje traz dicas valiosíssimas para você repensar a sua rotina alimentar. Primeiro de tudo, é super importante ressaltar que uma boa alimentação é só benefícios para seu corpo e sua saúde. Além de ser uma grande aliada quando o assunto é atividade física com bom resultado, ainda melhora o seu bem-estar, aumenta a sua longevidade e previne doenças. Ou seja, comece hoje mesmo a revolucionar a forma como você se alimenta. É fácil, bastam alguns ajustes. Veja só: – Mantenha uma alimentação saudável, variada e equilibrada. Use e abuse das frutas, hortaliças, nozes e azeite de oliva. – Evite exageros nas refeições principais. Fracione a alimentação e faça lanches saudáveis n

  Hoje no “Vamos Dançar” trazemos um pouco de dança contemporânea, que é um gênero de dança teatral.   Desenvolveu-se em meados do século XX, muito conhecida principalmente nos países ocidentais. Baseia-se na invenção de um novo corpo que promove a individualidade da expressão. Não se prende a estéticas pré-estabelecidas. Emprega técnicas de contração e relaxamento, dança do solo e parede, queda e recuperação, improvisação, características da dança moderna. Mudanças de ritmo, velocidade e direção também são usadas. Sua técnica é tão abrangente que não delimita estilos de roupas, músicas, espaços ou movimentos. Emerge uma nova noção de corporeidade, buscando um sentido mais experimental. Não existe um corpo ideal e sim um corpo multicultural que tem várias referências. O que importa é a transmissão de sentimentos, ideias e conceitos. Vamos assistir uma coreografia da música “Aleluia” interpretada por um grupo de uma escola profissional de dança contemporânea da Coreia. Aproveitem! C

  Continuando com os fundamentos, existem vários tipos de defesa dos bloqueios. Vamos analisar as três mais comuns tanto na bola como sem a bola. a) Troca (com bola e sem bola): Como o nome já diz, quando houver um bloqueio, o defensor que marca o atacante que realiza o bloqueio, troca de marcação com o que marca o homem que está com a bola. O risco é a desvantagem (altura ou velocidade) podendo ficar um baixo marcando um alto dentro do garrafão ou um alto marcando um atacante baixo no perímetro, causando maiores possibilidades de corte. b) Dobra (com bola) A dobra significa que o marcador do atacante com a bola permanece nele durante o bloqueio e quem marca o atacante que realiza o bloqueio abandona o seu marcador, os dois marcadores juntos tentam “encaixotar” o atacante com a bola, tentando surpreendê-lo e/ou roubando a bola. Se houver o passe, a defesa estará por alguns momentos na desvantagem de quatro atacantes contra três defensores, até a defesa ser recomposta. c) Pass

Fonte: Gabriela Reis/Youtube Analistas de Esportes

Esta aula destina-se prioritariamente as alunas (os) do Alongamento que já frequentam esta aula. Ao realizar os exercícios lembre-se de respeitar e conhecer os limites do seu corpo.   Escolha uma música tranquila e realize 3 séries de 20 segundos para cada exercício pelo menos duas vezes na semana, conforme a adaptação de cada um, pode aumentar para 30 segundos.     1. Em pé com pernas com um leve afastamento, coloque o pescoço para baixo até conseguir encostar o queixo no peito , não force, apoie as mãos na cabeça e segure.   2. Em pé, pernas afastadas, braço esquerdo estendido, para o lado direito do seu corpo, use a mão direita para manter o braço estendido, ao mesmo tempo vire a cabeça para o lado esquerdo , faça o outro lado. 3. Em pé, com pernas afastadas, com os pés virados levemente para fora, estenda os braços para cima, segure um dos punhos com a outra mão e leve seu tronco para um dos lados, lentamente , faça o outro lado. 4. Em pé, com as pernas levemente afastadas

  Atividade de finalização com foco na melhora das características dos alas! Analistas de Esportes Abraços Fonte:  https://www.youtube.com/watch?v=yg5NLIJAYTI

 Olá! Preparamos uma sequência de exercícios para aliviar a dor na região lombar. Lembrando que esta aula destina-se prioritariamente as alunas (os) da turma no Ceu Heliópolis, por já frequentam esta aula. Ao realizar os exercícios lembre-se de respeitar os limites do seu corpo. Permaneça em cada posição por 20 a 30 segundos. Repita a sequência de 2 a 3 vezes pelo menos duas vezes na semana, conforme a adaptação de cada um.

Boa tarde pessoal! Hoje separei uma coreografia fácil da música "Don´t start now" da cantora Dua Lipa, coreografada pelo Fit Dance. Espero que gostem e dancem bastante. https://www.youtube.com/watch?v=u6GRXm8DpQM Cuidem-se! Higienizem sempre as mãos e se saírem de casa, usem máscara. ANALISTAS DE ESPORTES

  Respiração no nado crawl O nado crawl – também chamado de nado livre – é muito famoso e praticado nas aulas de natação. Nele, o rosto fica dentro d’água, direcionado para o fundo, e sai de forma alternada às braçadas para as respirações. É preciso, então, girar a cabeça para o lado. Aí vem a pergunta: como posso melhorar a respiração no nado crawl? Primeiro de tudo é ter precisão nos movimentos. Isso vale para braços, pernas e também cabeça. Assim, o esforço feito na água fica dentro do planejado, e não é preciso dar um ganho depois – ocasionando mais cansaço e necessidade de emergir. No estilo crawl, quando o nadador consegue fazer uma respiração bilateral (nos dois lados, como a gente comentou antes), ele vai “pegar ar” sempre em um intervalo ímpar de braçadas. Na unilateral, vai ser em um número par: de duas em duas, de quatro em quatro e assim por diante. Alguma exercícios educativos ajudam a melhorar a respiração no nado crawl, como por exemplo, tentar fazer uma sequência de res

  Segundo TENGUAN (2006), “as capacidades motoras no tênis de mesa são: velocidade de reação, velocidade de movimento, orientação espacial, potência e resistência de potência”. Velocidade Sabemos que a velocidade dentro do tênis de mesa é de suma importância, pois relativamente, ela assume o papel de decidir o ponto ou disputá-lo insistentemente com maior precisão. Com uma velocidade bem treinada, o jogador pode associá-la aos efeitos de jogo. Velocidade de reação No tênis de mesa a velocidade de reação é um componente muito importante, pois é uma capacidade muito exigida do mesatenista, porque desde o início do rally o jogador se prepara para a recepção não se tem idéia se a bola virá longa, curta, com ou sem efeito, tornando o tempo de reação aliado à técnica fundamental para o desfecho da disputa. Velocidade de movimento Para TENGUAN (2006), “velocidade de movimento pode ser entendida como a capacidade de realizar movimentos únicos, acíclicos, com máxima velocidade contra pequenas r

  #UseMáscara Lembrem-se que se precisar sair de casa, use máscara de proteção, projeta-se e proteja o outro. Fiquem bem e cuidem-se. Força e Fé. #VaiPassar #FiqueEmCasa (se puder)   Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=fpk4IZJ50CU   Analistas de Esporte CEU Heliópolis

  Pilates de Solo ou Mat Pilates como também é chamado, é caracterizado pela utilização do próprio corpo ou de diversos acessórios que oferecem uma maior variedade de desafios ao método. No Pilates Solo, originalmente foram desenvolvidos exercícios pelo próprio Joseph Pilates que eram realizados apenas com o próprio corpo sem a necessidade de qualquer acessório. Com o passar do tempo, conforme os objetivos de cada cliente e os acessórios existentes, as variações surgiram e atualmente existem centenas de possibilidades. Alguns exercícios realizados no Pilates Solo se caracterizam por serem de caráter educativo, ou seja, enfatizam o aprendizado da respiração e do centro de força. O Mat Pilates é considerado um exercício que exige maior esforço do praticante sendo necessário força muscular, alongamento, equilíbrio e muita consciência corporal, porém, não significa que será difícil para todos, basta um pouco de treino e com o tempo o corpo assume novas formas e os movimentos ficam mais fác

  O Pilates é formado por seis princípios que atuam no nosso corpo e mente de forma eficaz. Concentração:  Durante todo o exercício a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com maior eficiência possível. Todo o corpo é importante e nenhum movimento é ignorado. Controle:  É importante a preocupação com o controle de todos os movimentos tendo por finalidade aprimorar a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas ou indesejáveis. Precisão:  De fundamental importância na qualidade do movimento, sobretudo, ao realinhamento postural do corpo. Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento. Centramento:  A este princípio do Pilates, chamamos de Powerhouse ou centro de força que é o ponto focal para o controle corporal. Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a es