ESPORTE CEU HELIÓPOLIS

 Olá. Boa leitura! Curiosidades sobre o Pilates: Alivia a TPM A prática do Pilates tem a capacidade de aliviar os problemas que a TPM pode trazer, como dores de cabeça, cansaço, inchaço, irritabilidade, dores menstruais, entre outros. Isso acontece porque, com a sua prática, o organismo libera endorfina, também conhecido como o “hormônio do prazer”, que alivia as tensões diárias, inclusive aquelas agravadas pela TPM. Além disso, o Pilates melhora a respiração e a concentração, o que estimula o sistema nervoso a reduzir o estresse e a ansiedade, resultando em sensação de bem-estar e relaxamento, fundamentais para diminuir os sintomas da TPM.

  Bom dia a todos!         X                                 Tipos de gordura Em uma rápida passada pelos rótulos dos alimentos, é comum notar uma certa ênfase para presença ou ausência de alguns tipos de gordura. Basta pegar um pote de manteiga que encontramos: “livre de gordura trans”. Assim, entendemos de antemão que a gordura trans não faz bem para a saúde. Acontece que a gordura trans não é o único tipo de gordura existente. No entanto, todos nós associamos a palavra “gordura” a algo nocivo para a saúde. Essa maneira de categorizar as gorduras é como dizer que vacas, crocodilos e pássaros advém do mesmo só por serem “animais”. É preciso categorizar os tipos de gordura assim como classificamos animais, plantas e tantos outros elementos. A gordura trans Esse tipo de gordura é um dos mais famosos. Vemos pelos rótulos a descrição “livre de gordura trans” exatamente porque é muito abundante nos itens industrializados e não traz nenhum benefício à saúde. Ao passar

  BOM DIA!!!!!!! Aula destinada preferencialmente para alunos matriculados nas aulas de Pilates (manhã e tarde) no Ceu Heliópolis, por já conhecerem os movimentos e posições.  Realize de 8 a 10 repetições de cada exercício, trabalhando a respiração durante os movimentos e repita a sequência de exercícios de 2 a 3 vezes.  Bom treino!!!! Até breve! Use MÁSCARA! Fonte: www.ativo.com

  Bom dia a todos! Dando continuidade às aulas de Dança de Salão para iniciantes do CEU Heliópolis, vamos para a nossa segunda sugestão de atividade, que é o Samba no pé , lembrando que ao realizarmos exercícios físicos devemos respeitar os limites do nosso corpo.   Qualquer dúvida, deixar nos comentários! Cuidem-se todos! Não saiam de casa sem máscara! Lavem sempre as mãos!   Fontes: https://www.youtube.com/watch?v=Gr5xnoPcVQ4&frags=pl%2Cwn Texto: Analistas de Esporte CEU Heliópolis          

Qual a melhor máscara para praticar atividade física? Máscaras de   tecido de algodão   são as mais recomendadas para a atividade física. Máscaras de cirúrgicas, de TNT, também podem ser usadas, mas são mais incômodas. A máscara de algodão deve ter no mínimo camada dupla, mas o ideal é que tenham   três camadas : A camada mais interna deve ser feita com um algodão menos trançado, de 90 fios por polegada, para que possa absorver mais umidade; A camada do meio e a camada externa devem ser feitas com um algodão mais trançado, de 180 fios por polegada, para minimizar a passagem de gotículas. A troca deve ser feita sempre que a máscara umedecer. Mesmo com máscara, a proteção não é total; por isso, as pessoas devem manter uma distância de 1,5 metro das outras. Máscaras antivirais feitas com tecido tratado com íons de prata apresentaram, em testes, uma eficácia de 99,9% na desativação de vírus na superfície do tecido em até 5 minutos, e podem ser usadas na corrida. Até breve! Use máscara! Fon

Uma modalidade aquática totalmente voltada para o condicionamento físico, aeróbico e com exercícios mais duradouros. Como o próprio nome já diz, a hidroginástica é um programa de exercícios praticado dentro d’água, muito procurada pelos benefícios que traz ao corpo e para a saúde. Composta por movimentos rítmicos, na grande maioria das vezes utiliza-se da resistência e de materiais de sobrepeso para um melhor desempenho. Até breve! Use máscara! Fonte: www.amaralnatacao.com.br

  Mito ou verdade: É preciso nadar para poder praticar hidroginástica? Mito! Para praticar hidroginástica não é preciso saber nadar, pois o nível da água estará abaixo dos ombros, ou seja, você vai desempenhar os exercícios com os pés no fundo da piscina, sem perigo de se afogar.  Além disso, professores estão sempre monitorando os alunos. Até breve! Use máscara! Fonte: www.amaralnatacao.com.br

  O vídeo de hoje explica sobre a flutuação do nosso corpo na água, com dicas de como sustentá-lo em uma piscina funda. #FIQUEEMCASA Se precisar sair, use máscara. Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=l9JzDw5Samc

  Bom dia a todos! Como já aprendemos a confecção de fuxicos, poderemos utilizá-los de forma criativa e útil para a nossa casa! Hoje a sugestão é um peso para porta !!!! OBS: o tecido é juta, mas você pode utilizar o que tiver disponível na sua casa ok! Ah e para a fixação dos enfeites, pode utilizar tanto a cola para tecido quanto a cola quente ! Se preferirem enfeitar com flores, também fiquem a vontade! Usem a criatividade e mãos à obra!!!     Qualquer dúvida, deixar   nos comentários ok! Até a semana que vem!!!   Cuidem-se todos! Não saiam de casa sem máscara! Lavem sempre as mãos!   Fontes: https://www.youtube.com/watch?v=4-0w3-ubJQw https://br.pinterest.com/pin/20829217014457627/?nic_v2=1aWiGelKT   Texto: Analistas de Esporte CEU Heliópolis          

  Bom dia a todos! Essa aula é destinada preferencialmente aos alunos do CEU Heliópolis, que já a praticavam presencialmente, lembrando sempre que ao realizarmos exercícios físicos, devemos respeitar os limites do nosso corpo. Ao final da série de 5 exercícios, repetir mais uma, duas ou três vezes, conforme a adaptação de cada aluno ao longo da semana. Hoje o foco serão os abdominais ok! Mas antes, vamos fazer um pequeno aquecimento: caminhar por 3 minutos e correr no lugar por 2 minutos.   1-     Deitar de barriga para cima, com joelhos flexionados e pés apoiados no chão, alinhados com os quadris. Mãos entrelaçadas sob a cabeça, vamos elevar o tronco e voltar ( sem encostar a cabeça no chão), 10 vezes. OBS: Contrair o abdômen e soltar o ar na subida e relaxar o abdômen   e inspirar na descida Relaxar por 10 segundos.     2-     Na mesma posição inicial do exercício anterior, agora com braços ao longo do corpo, a

  Os benefícios do treinamento funcional em relação ao emagrecimento é que ele alterna estímulos entre exercícios aeróbicos, exercícios resistidos e exercícios intervalados. Outras benfeitorias para a perda de peso são: Execução correta dos exercícios, pois ao gerar uma maior carga nos músculos o emagrecimento ocorrerá de forma mais eficiente, bem como a definição; Exercícios aeróbicos de alta intensidade fazem parte do treinamento funcional e isso contribui para que o metabolismo acelere e continue assim por mais tempo para continuar a queimar gordura pós-treino; Outros benefícios do treinamento funcional são: Melhora na habilidade para realizar os movimentos rotineiros no dia a dia; Previne leões musculares Melhora as funções cardíacas; Definição muscular, uma vez que trabalha todos os grupos musculares; Previne doenças das articulações como a tendinite, por exemplo; Melhora o equilíbrio corporal; Melhora a flexibilidade e a força corporal; Melhora o tônus muscular; A coordenação mot

  Bom dia a todos!     No início dessa semana, falamos um pouco sobre a origem do SAMBA no Brasil e hoje, em “Vamos dançar?”, assistiremos uma coreografia de Samba ( Danca Brazil Samba Choreographed by Silvi Milans ), apresentada no Sidney Latin Festival em 2013.     Até a semana que vem!!!! Cuidem-se todos! Não saiam de casa sem máscara! Lavem sempre as mãos!   Fontes: https://www.youtube.com/watch?v=40nW1NHkElY https://br.pinterest.com/pin/240661173824607387/?nic_v2=1aWiGelKT   Texto: Analistas de Esporte CEU Heliópolis          

  A proposta de brincadeira para hoje é a corrida do papel higiênico. Convide uma pessoa para brincar com você. Material utilizado: 2 copos descartáveis com água (até a metade) e 2 rolos de papel higiênico. Descrição da atividade: cada participante terá um rolo de papel higiênico e um copo com água. Desenrolar uma parte do papel (mais ou menos 3 metros) e colocar o copo com água na ponta. Objetivo: trazer o copo com água, o mais rápido possível, enrolando o papel higiênico. Quem terminar primeiro marca o ponto. Se estiver brincando sozinho, pode desafiar a si mesmo, utilizando um cronômetro. Marque o tempo que consegue trazer o copo, e em seguida, tente fazer mais rápido. No vídeo abaixo temos a demonstração da atividade. Divirta-se! ANALISTAS DE ESPORTES

  Bom dia a todos! Quando falamos em Voleibol Adaptado, logo lembramos da palavra “equipe”, não é mesmo? Mas o que é uma equipe ? RESP.: é quando  um  grupo ou uma sociedade resolve criar  um  esforço coletivo para resolver  um  problema. O trabalho em  equipe  pode também  ser  descrito como  um  conjunto ou grupo de pessoas que dedicam-se a realizar uma tarefa ou determinado trabalho. Então, podemos concluir que na Equipe de Voleibol Adaptado, todos se dedicam em prol do resultado do jogo...mas será que é só isso? Pertencer a uma equipe , além dos benefícios físicos que o esporte traz, existe o fator psicológico, muito importante nessa etapa da vida! O pertencimento a um grupo, traz a motivação para ter um significado o seu comportamento. A motivação significa mover para ação, o motivo é um fator interno, que dá inicio, dirige e integra o comportamento de uma pessoa. Essa motivação varia de pessoa para pessoa e não p

As lesões da sínfise púbica representam 0.5-7% de todas as lesões no desporto e afetam, sobretudo os corredores de longas distâncias. As causas mais comuns para a osteíte púbica (inflamação da sínfise púbica) são: O desequilíbrio das forças dos músculos que se inserem próximo à sínfise púbica, especialmente os adutores da coxa; Disfunção da articulação sacro-ilíaca (região posterior da bacia), provocando um aumento de tensão na sínfise púbica; A alteração da superfície de treino, geralmente acontece no sentido da superfície mais suave para a mais dura; Os microtraumatismos repetitivos, resultantes do esforço físico excessivo; Forças de cisalhamento aplicadas à sínfise púbica características de movimentos rápidos combinados com desvios laterais, característicos de corridas em terrenos irregulares. Estudos recentes revelam que o processo inflamatório está presente por relativamente pouco tempo, sendo que, se não for devidamente acompanhada, rapidamente esta lesão se transforma num proces

 Boa tarde. Preparamos uma sequência de exercícios de alongamento para aliviar dores nos ombros. Relembrando que esta aula destina-se, preferencialmente, aos alunos já praticantes da modalidade no Ceu Heliópolis. Até breve! Use máscara!

ATIVIDADES PARA TREINAR EM CASA E ai galera não vamos ficar parados... Segue vídeo com algumas atividades para fazerem em casa enquanto não voltamos. Abraços Analistas de Esportes  Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=L4LpM1ao1Jw

  Bom dia a todos! Não existe tarde demais!!    Quando falamos em atividade física para pessoas da terceira idade, é importante, antes de tudo, saber quem é o idoso que vai praticá-la. O praticante pode ter sido lutador e gostar de lutar, ou corredor ou nadador e preferir voltar a praticar essas atividades. Essas experiências precedentes influenciam muito na escolha e no sucesso da atividade como promotora da qualidade de vida. O mais importante é ter orientação e saber como dar os primeiros passos.  Confira algumas sugestões de atividades:   1. Dança: É uma atividade física que pode ter várias intensidades de acordo com cada um. Além de trabalhar o corpo e a coordenação, é altamente indicada para a socialização com outras pessoas. 2. Natação: É uma atividade bastante segura e com baixo risco de lesão. Também trabalha a coordenação e, principalmente, o ritmo de respiração. Se o praticante já tiver praticado o esporte, melhor ainda. Os nados crawl, peito e costas são bem i